Всеки различно понася диагнозата рак и това често може да нанесе трайни щети върху вашето психично здраве. Това е много вероятно да повлияе и върху ежедневието. Важно е да осмислим и да приемем негативните емоции. Без да им се оставяме да ни погълнати и да обсебят живота ни.
Започнете с това, да дадете време на себе си. Да разберете как се чувствате и да оцените дали имате нужда от външна помощ. Ако смятате, че не можете да се справите сами, или имате мисли за самоубийство. Първата стъпка е да потърсите някого и да споделите. Може да потърсите помощ то приятел, семейството, местна група за подкрепа. Също така можете да прегледате средствата, които АПОЗ(Асоциация на пациентите с онкологични заболявания) предлага. Винаги можете да се обърнете и към психолог или психиатър, за да Ви се предоставят нужните грижи и подкрепа. Трябва да правите разлика между изпитването на негативни емоции и депресия. Спимптомите на депресията мофат да бъдат: тъга, загуба на усещането за удоволствие от преди обичани дейности, раздразнителност, безсъние, нарушаващи ежедневието и продължаващи седмици. Ако подозирате, че имате депресия, споделете с лекуващия лекар, за да се осигурят нужните ресурси за Вас.
Съвети как да се справите с негативните емоции
На първо място е това, да споделите с близките хора-когато те преминават през подобни емоции, е важно да им позволите да Ви помогнат. Вместо да криете собствените си чувства, тъй като чрез споделянето взаимно ще се подкрепите. Бъдете открити за това, от каква помощ се нуждаете. Било то някой да Ви изслуша и обърне допълнително внимание и време или пък да Ви помогне с ежедневните задължения, може да искате повече спокойствие и лично пространство без разговори. Може да предпочитате да не се споменава заболяването – споделете ясно и точно какви са нуждите ви, което е от съществено значение за вашето психично здраве.
Добре е също да не се затваряте вкъщи и да продължите да контактувате с хора-било то с близките си или нови хора. Можете също така да опитате нови групови дейности и заняти. Свържете с местната пациентска група за болни от рак.
Не изоставяйте дейностите, които Ви носят щастие, даже напротив- отделете повече време за тях. Опитайте нови дейности, които са Ви били интересни, но не сте имали възможност да опитате досега. Не пренебрегвайте и малките удоволствия-сгответе си любимото ястие, излезте на кафе, разходете се в парка.
Идеи за подобряване на настроението
- Осигурете си достатъчно сън
- Направете си дневник, в който да записвате своите чувства и мисли
- Направете списък с поне три позитивни неща всеки ден, за които сте благодарни
- Търсете малките удоволствия от живота-красив залез, любима музика и т.н.
- Опитайте упражнения за дишане или медитация
