Диета и движение са ключови стъпки за превенция на рака. Здравословното хранене и редовните упражнения намаляват риска от развитие на различни онкологични заболявания чрез поддържане на здравословно тегло и укрепване на имунната система. Бъдете физически активни  Ползи от физическата активност  Физическата активност е свързана с намаляване на риска от развитие на  различни типове рак:  Физическата активност може да повлияе също така риска от развитие на следните типове онкологични заболявания:  Редовното извършване на физически упражнения контролира теглото и се бори със затлъстяването. Това намалява риска от развитие на онкологични заболявания, свързани с висока телесна маса. Физическите упражнения намаляват още риска от развитие на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и остеопороза (изтъняване на костите).   Упражнения с умерена интензивност  Упражнения със завишена интензивност  Активности в свободното време  Ходене, бягане, колоездене, каране на ролери и кънки на лед, конна езда, плаване с кану, йога  Бързо ходене или бягане, по-интензивно колоездене, аеробни танци, бойни

Движението е неизменна част от здравословния начин на живот, независимо от възрастта. Също така може да намали риска от някои видове рак. В тази секция ще намерите разнообразни и полезни съвети за движение, как да влезете във форма и да останете активни всеки ден. Фитнес Знаете ли, че имате полза дори от малки количества умерена активност през целия ден? Редовната физическа активност е много полезна за натрупване на мускулна маса, отколкото предполагате. С тези съвети за движение може да намалите риска от рак през целия ви живот – както и от сърдечни заболявания и диабет. Възрастни: 150 до 300 минути умерено интензивна дейност или 75 до 150 минути интензивна активност всяка седмица (или комбинация от тези). Получаването на още повече активност е идеално. Деца и тийнейджъри: Поне 1 час активност с умерена или интензивна интензивност всеки ден. Умерената активност е всичко, което ви кара да дишате толкова трудно, колкото по

Наднорменото тегло или затлъстяването е ясно свързано с цялостния повишен риск от рак. Смята се, че наднорменото телесно тегло е причина за около 11% от раковите заболявания при жените и около 5% от раковите заболявания при мъжете, както и за около 7% от всички смъртни случаи от рак. В тази статия ще Ви представим здравословни съвети за отслабване. Постигнете и поддържайте здравословно тегло през целия живот Поддържайте теглото си в рамките на здравословния диапазон и избягвайте наддаването на тегло в зряла възраст. Ако сте извън този диапазон моля консултирайте се с професионалист или потърсете здравословни съвети за отслабване. Телесно тегло и риск от рак Наднорменото тегло или затлъстяването е ясно свързано с повишен риск от няколко вида рак, включително: Наднорменото тегло или затлъстяването може също да повиши риска от други видове рак, като например: Наднорменото тегло или затлъстяването до голяма степен е резултат от приема на твърде много калории (както

Доброто здраве започва с правилното хранене. Тук ще намерите съвети за хранене и рецепти, които могат да помогнат на вас и вашето семейство да направите избор на здравословна храна. Здравословно хранене вкъщи: Снабдете кухненското си помещение със здравословни хранителни продукти Първата стъпка към здравословното готвене е да запасите кухнята си с храни, които можете да хвърлите заедно набързо за здравословни ястия. Дръжте някои от тези храни под ръка за бързо хранене в натоварени нощи. Това е един от най-важните съвети за хранене. В шкафовете: В хладилника: Във фризера: Пълнозърнестите продукти се състоят от 3 части: трици, ендосперм и зародиш. Рафинираните (или преработени) зърна се правят от ендосперма. Тъй като триците и зародишът съдържат много от витамините и минералите и всички фибри, открити в зърнените храни, пълнозърнестите храни имат повече фибри и хранителни вещества от рафинираните (или преработени) зърнени храни, което ги прави по-добър избор като част от модела на здравословно