Физическите активности като движение и спорт са много важни и носят много позитиви за болните от рак. Да въведете дори малко активност в ежедневието си може да повлияе състоянието Ви и да Ви накара да се чувствате по-добре, но създаването на навика, да се движите редовно, представлява голяма трудност за много хора, особено когато се борите с рак и страничните реакции от лечението му. Тук ще представим някои идеи и съвети, как да се оттървете от застоялия начин на живот.
Причини да се движим
- Подобрено настроение и себеусещане
- Подобрено качество на живот
- Увеличена преживяемост
- Сърдечносъдово здраве
- Намаляне на нежеланите реакции от лечението
- Положителен ефект върху здравето на костите
Съвети как да започнем
- Включете своето семейство и приятели в инициативата- така ще имате повече стимул да не се отказвате
- Започнете с количеството движение, което Ви е комфортно, без да се преуморявате
- Бъдете постоянни- дори малко движение е по-добре от нищо, важното е консистентно да въвеждате физическа активност в ежедневието си
- Открийте какво Ви носи удоволствие-някои хора предпочитат разходки, други гимнастика, търсете нови активности, които да не се чувстват като задължение за Вас
- Добавете елементи, които да разнообразят Вашите активности- слушайте музика по време на спортуването, разходете се в регион, който не познавате добре, разхождайте се с куче
- Слушайте тялото си-в дни, в които имате нужда от почивка, не се напрягайте излишно, когато имате повече енергия, изпробвайте нови неща, важното е да правите толкова, колкото можете.
Идеи за въвеждане на повече движение
- Оставете колата си за по-кратките разстояния и ходете пеша
- Правете разходки с приятелите си, вместо да седите на пейка или в кафене
- Опитайте различни упражнения-плуване, фитнес уреди, бързо ходене или джогинг, каране на велосипед
- Разходете се още една спирка до автобуса или паркирайте колата си по-далеч от обичайното място
- Излезте на дълга разходка с куче
- Сложете си аларми за часовете, които искате да заделите за спорт
Повече идеи и подходящи упражнения може да намерите в брошурата MyMove на програмата SHAPE.
